Düz bir mide icat etmek isteyen ancak kendi içlerinde güç bulamayan kaç mazeret var? “Bu kalıtım”, “Yeterince zamanım yok”, “Evle meşgulüm” vb.
Ancak omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, aşağıda listelenen karnın kilo kaybı için tüm egzersizleri gerçekleştirmeniz gerekmez. Bu durumda, bir doktora danışmalısınız. Diyetleri, havuz ve masajı unutmayın. Kilo kaybı için kademeli olarak size yardımcı olacak, ancak aşırı yağdan doğru bir şekilde kurtulacak bu egzersiz setidir.
Aşağıda karın kilo kaybı için jimnastik
- Bükülme. Alt sırtını yere basarak uzanmanız gerekir. Bacakları dizlerin içinde büküyoruz, böylece yerdeki tabanlar tüm ayağın üzerinde duruyor. Nefesini alıp tutuyoruz, o anda baş ve omuz presini kaldırıyoruz. Birkaç saniye üst pozisyonda duruyoruz. Başını ve omuzları yere bastırarak, başlangıç pozisyonunu alıp alıyoruz.
Bu egzersize vakanın rotasyonlarını eklemeye gerek yok, aksi takdirde omurga ve intervertebral disklerde hasar riski vardır. Ellerin başının arkasına getirilmesi ve dirsekleri farklı yönlere yönlendirmesi gerekir.
- Bacakları kaldırma. Tamamen genişletilmiş eller, yatay çubuğa asılırız. Bacakları dizlere hafifçe bükün ve göğsüne dik olarak kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. İkizler ve vücudun sallanması kabul edilemez, aksi takdirde sonuç basitçe sıfıra indirilecektir. Sıradan bükülmede olduğu gibi bacakları dizlerin içinde büküyoruz. Dirsekler farklı yönlerde, başın arkasında eller. İnhalasyon olduğunda, baş ve omuz bıçaklarını yerden yırtıyoruz, aynı anda pelvisi hafifçe yükseltiriz. Ekshalasyon sırasında başlangıç pozisyonu alınır.
- Vücudun yükselişi. Bu, karın kasları için klasik bir egzersizdir, herkes muhtemelen okuldaki beden eğitimi derslerinden bu yana biliyordu. Başlangıç pozisyonu önceki egzersizlerde olduğu gibidir. İnhalasyon sırasında yerden koparız ve davayı dizlere yükseltiriz. Ekshalasyon sırasında başlangıç pozisyonu alınır
Zamanla, yaklaşım ve tekrarlama sayısını artırabilirsiniz, sadece yedikten hemen sonra girmeyin, aksi takdirde mideye zarar verme riski vardır.
Zayıflama karnı - Fiziksel egzersiz yapmak için kurallar
- En etkili egzersizler kahvaltıdan önce, sabah veya yemekten birkaç saat sonra yapılan egzersizler yapılacaktır. Bu anlarda, vücut yağları en hızlı yakar.
- Kolay egzersizlerin birçok kez yapılması gerekmez - bu biraz etkili bir yöntemdir. 20 egzersiz yapmanız ve daha karmaşık hale gelmeniz gerekir.
- Eğitiminizde yük kullanmayın.
- Eğitimin düzenliliği, etkinliklerinin anahtarıdır.
Ama fanatizm olmamalı. Aksi takdirde, kaslarınızı beliniz tamamen kaybolacak kadar artırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Karnın hızlı kilo kaybına yönelik egzersizlerin, son dönüşte subkutan yağı serbest bıraktığını, ancak buradaki yeni kilogramların ilk etapta oluştuğunu unutmayın. Eğitimden sonra hoş olmayan ağrılara hazırlıklı olun.
Aşırı yağları çıkarmak ve kasları tonlamak için haftada iki veya üç eğitim yeterli olacaktır. Bir ders, her biri üç yaklaşımda beş veya altı egzersiz içermelidir, 25-30 tekrar. İlk olarak eğik. Ve sonra basının rektus kasları.
En iyi sonucu elde etmek için, karın kilo kaybı için egzersizleri aerobik veya anaerobik yük ile birleştirmeniz gerekir. Farklı genliklere sahip alternatif egzersizler.
Er ya da geç, tembellik sizi aşmaya başlayacak ve sonra fakir kuyunuza asılmamalısınız. Egzersizlerin düzenliliği - tembelliğe rağmen düz bir mide almanıza yardımcı olacak olan budur. Sistematiklik mucizeler çalışır ve eğitim sırasında bunu ihmal etmez! Bu yardımcı olmazsa, bilinçaltınızla başa çıkın.
Kendiniz için uygun bir diyet seçerek doğru beslenmeyi takip ettiğinizden emin olun.