Tükenen kaloriler ve masrafları arasındaki denge ihlal edildiğinde, en uygunsuz yerlerde yağ yatakları birikir. Dahası, herkesin kendi sorunlu alanları olabilir. Birisinin bu kalçaları ve kalçaları vardır ve birinin midesi ve tarafı vardır. Her durumda, çekici görünmek ve kendinizi sevmek için bu mevduatlarla savaşmanız gerekir.
Karın ve yanların kilo kaybı için egzersizler
Etkili egzersizler, uygun dengeli beslenme ve rejime uyum içeren bir komplekste karın ve yanların kilolarını kaybetmek mümkündür.
Kilo kaybı için en etkili egzersizler
Egzersizler seçerken, bazı faktörler dikkate alınır, yani istenen sonuç ve eğitimin başlangıcındaki genel konum. Örneğin, normal sınırlar içinde ağırlığı olan, ancak hala yağ birikintileri var, kardiyo yüklerini verimli bir şekilde kullanırken jimnastik, aerobik ve zindelik ile başlamak daha iyidir. Eğitim seçerken yaş, sağlık durumu ve insan yaşam programı önemlidir.
Bir diyete oturmanız önerilmez, ancak diyeti dengelemeniz gerekir. Tüm kızarmış yiyecekleri, yarı bitmiş ürünleri çıkardığınızdan emin olun, un ve zararlı reddetmek de daha iyidir. Daha fazla taze meyve, sebze ekleyin ve diyete çok fazla su için (yağların parçalanmasına yardımcı olur).
Egzersizlerin etkinliği, dinlenme ve yüklerin değişimi nedeniyle artar. Sabah saatlerinde, vücut canlılıkta olduğu gibi 11 ila 14 saat ve akşam 18 ila 20 arasında meşgul olmak en iyisidir. Önemli bir özellik - herhangi bir eğitim yedikten sonra 2 saatten önce ve yatmadan önce 2 saat önce başlamalıdır.
Önemli! Her eğitim sıcak bir şekilde başlamalı ve sakin egzersizlerle bitmelidir (sonucu, esnekliği, kas germe işlemini birleştirmek için).
Hızlı kilo vermek için fiziksel olarak aktif olmanız, kardiyo yükünü açmanız gerekir.
Bir Hafta Eğitim Programı
Bir hafta içinde, her gün 20-30 dakika veya haftada 3 kez uğraşmalısınız, ancak eğitim en az bir saat sürmeli ve kesinlikle tüm kas gruplarını kullanmalıdır. Bir hafta içinde, elbette, vicdanlı bir şekilde antrenman yapmak ve fraksiyonel olarak yemek için olumlu bir sonuç görünür olacaktır.
Dikkat! Eğitim sırasında su içmeyi unutmayın.
Bir hafta boyunca tasarlanan egzersizler seti yaklaşık 1 kg yağ atacaktır.
Kilo kaybı egzersizleri:
- Sıcak. Kasları ısıtmak için egzersizler içerir: yerinde koşmak, atlamalar, salıncaklar, eğimler, vb. 3-5 dakika.
- Çömelme. 50 ağız kavgası 3 yaklaşımı gerçekleştirin.
- LUGS. Her bacakta 20 kez 3 yaklaşım yapın.
- Bacakların ikizleri. Yan tarafta yatan pozisyonu alın ve her bacağı üç yaklaşımda 20 kez yapın.
- "Makas" egzersiz. Okulda yapılan standart, ancak çok etkili egzersiz.
- Bench, düz bacaklarla (veya dizlerden yerden tezgah baskısı) yerden basar. Pektoral kasları daha iyi çözmek için ellerinizi genişletmek isterken 15 kez 3 yaklaşım yapın.
- Eller için "makas" egzersiz. Davanın doğrudan pozisyonundan, mide ve sırt gerginken, beş kez üç yaklaşımda ellerin geçişini gerçekleştirin.
- "Crossroads". Vücudun Başlangıç Pozisyonu: Yerde, dört ayak üzerinde. Sol el ve sağ bacağını düz bir şekilde yırtın, böylece düz bir çizgi oluştururlar, sonra diğer ayak ve elle aynısını yapın. Üç yaklaşımda 8 tekrar.
- "Planck". Çok ünlü bir egzersiz. Başlangıç Pozisyonu: Yerde, önkol, önkolda vurgu yapılır. Bu pozisyonda, en az 30 saniye beklemeniz, dinlenmeniz, 2 kez daha tekrarlamanız gerekir.
- Eğik karın kaslarını içeren bükülme. Başlangıç Pozisyonu: Yerde kollarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerinize bükün. Ups ve sol diz için sağ dirseğe ulaşmak ve tam tersi. 30 kez 3 yaklaşım yapın.
- Hitch. Eğitim sırasında yer alan kasların gerilmesini içerir.
Dikkat! Eğitim sırasında, nefesinizi tutmamalı, doğrudan yükün zirvesine girmemeniz gerekir.
Gençler ve kadınlar için egzersizler
Önerilen kompleks çok basit, çocuk bile bununla başa çıkacak.
- "Katlamak". Yürütme sırası: düz bacaklar, çoraplar gerilir, alt sırtta bükülür ve tüm vücutla ayaklarınıza yavaşça batırır, 30'a kadar sayın, sonra orijinal konumunda ve 6-8 kez tekrarlayın.
- "Huş ağacı." Arkada yatmak, düz bacakları yukarı çekin, pelvisi yerden yırtın, alt sırtını ellerinizle tutun. 10-30 saniye pozisyonunda oyalanır. Performans sırasında yük omuzlarda ve omuz bıçaklarında ve hiçbir durumda boyunda.
- Vücudu aşağı ve yan tarafa eğmek. Tekrarlama sayısı 15'tir. Sırtınızda yatıyor, bacaklarınızı düzleştir, yavaşça yükselir, böylece son pozisyonda bacaklarla vücut 90 derece bir açı oluşturur. Ayrıca yavaşça batıyor.
- Arkada uzanmak, pastayı zorlamak, bacaklar yükselir, dönüşümlü olarak her bacağı aşağı indirirken, bacak sadece bir topukla zemine dokunur. Her ayakla 20-30 dokunuş yapın.
Her gün jimnastik ve fiziksel egzersizler
Evde basit fiziksel egzersizler yapmak, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz:
- Hulahup. Karın ve yanlardaki transfigürasyonlar geleneksel bir çember kullanılarak elde edilebilir. Bu harika simülatör bir aspen belini yapabilir. Günde 15 dakikadan başlayarak bu zamanı 40-60 dakikaya çıkarıyor. Yeni başlayanlar ve bir hulahup nasıl büküleceğini bilmeyenler için, sıradan bir metal kasnak da uygundur. Ama sonra masaj veya ağırlıklı olarak değiştirmek daha iyidir.
- Doğrudan bükülme aynı zamanda okuldan (basın) bilinir, ancak aynı zamanda etkilidir. Yürütmenin zorunlu bir özelliği - yükselirken, arkaya doğru.
- Ters sırada bükmek, yani bacakları yükseltmek. Bu egzersiz, alt basını içerir ve alt karnında etkili bir şekilde yağla savaşır. Mide ilk kez eğitimden sonra daha elastik hale gelir. Arkada yatarken gerçekleştirmek gerekir. Bacakları biraz kaldırarak, bükülmüş dizleri göğsüne çekin, orijinal konumuna dönün ve tekrarlayın.
- “Diyagonal” - Bu egzersiz aktif olarak tüm eğik kasları çözer. 30 saniye içinde enerjik olarak yapılmalıdır. Arkada yatan, bacaklar düzdür ve zeminin üzerinde hafifçe yükselir, kolların ve bacakların diyagonal bükülmesini sağlarken, bacakları tamamen yere indirmez.
- “Scalolas”, karın, kollar ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan etkili bir egzersizdir. Performans yaparken basını zorlamak önemlidir. Başlangıç Pozisyonu: Dizlerin üstünde, düz kollara vurgu yapılır - dönüşümlü olarak diz göğsüne çekilmelidir.
Bacakların, kalçaların ve karınların kilolarını kaybetmek için çarpıcı, olumlu bir sonuca sahiptir. Evde basit egzersizler yapan kaslar iyi durumda olacak, vücut çekici bir görünüm elde edecek ve aynadaki yansıma yeni başarılara ilham verecek ve ilham verecektir.
Önemli! Hulahup'u yedikten hemen sonra bükmeyin, kendinize zarar verebilirsiniz.
10 gün içinde karın ve yanların kilo kaybı için egzersizler
Kendi güçlerinize inanarak, on gün içinde kilo kaybı ile şık bir sonuç elde edebilirsiniz. Buradaki psikolojik ruh hali en önemli rolü oynar. Bu nedenle, beslenmeye ek olarak, egzersizlere girmeniz, yükü ve dinlenmeyi değiştirmeniz, kanı oksijenle doyuran uygun nefes almayı unutmadan.
10 gün süren kurs programına dahil edilen en etkili egzersizler:
- Kardiyo yükü;
- Dizleri yaparken 45 saniye içinde çömelme durağın karşısındadır;
- "tahta" konumundan, ellerinizle birlikte adımlar atmak ve her zaman bacağını gerçekleştirirken kaynak açıya geri dönmek için;
- Arkada yatarken, “makas” egzersizini gerçekleştirerek, alt karın kaslarını aktif olarak çalıştırın;
- Bacakları yatay çubukta kaldırma - çapraz çubuğun tutulması, bacaklarınızı kaldırın, durumu kısaca düzeltin;
- Scalolas, yalanların sonunda dizlerin göğsüne alternatif bir şekilde çekilmesidir;
- diyagonal bükülme;
- Planck.
Sadece gayretli sınıflar istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır. Bir kadın, her şeyden önce kendini sevmek için çok önemlidir. Bir kadın tatmin olursa, erkekler için çok çekici ve gözlerinin önünde daha güzel.
Sokakta Egzersizler
Sadece spor salonunda, evde değil, aynı zamanda sokakta da spor yapmak verimlidir. Temiz hava, dişi vücudunu iyi etkiler, temiz hava eğlencesi ve ilginç eğitir. Raf, hulahup, genişleticiler ve halı bu arada sokaktaki dersler için olacak.
Önemli! Atlama ipi sadece eller dahil ederek dönmelidir, önkol sabit bir konumdadır.
Karın ve tarafların kilo kaybı için şarj, birkaç infazdan sonra fark edilir olan iyi bir etki bırakır. Ana şey pes etmek değil, özenle katılmaya devam etmektir. Sürdürülebilir bir sonuç için, en az bir yıl ile uğraşmanız ve bacaklar ve kalçalar için egzersizleri bağlamanız gerekir. Sonuçta, ince bacaklar, rahip ve uylukların uyumu, adil cinsiyetin her temsilcisinin ortaya çıkmasında önemli bir husus.