Bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek için çeşitli yöntemler önerilir. Hepsi farklı ürünlerin kullanımının kısıtlanmasını ve fiziksel aktiviteyi artırmayı içerir. 7 gün içinde ekstra kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, en sık katı bir diyet kullanılır. Dahası, kısa sürede keskin bir kilo kaybının sağlığa zarar verebileceği unutulmamalıdır.
Hızlı kilo kaybı için diyet
Bir hafta içinde nasıl kilo verileceği sorusu üzerine, çoğu uzman bir cevap verir - bu entegre bir yaklaşım gerektirir. Sarma ve egzersizlere ek olarak, 7 gün içinde 10 kg fazla kilodan kurtulabileceğiniz için ekspres diyetler kullanılır. Ancak aynı zamanda, onlara tamamen dayanmanız ve doğru bırakmanız gerekir.
Karabuğday
Karabuğday püresi bir kalori yemeği değildir, ancak vücudu uzun süre ve hızlı bir şekilde doyurmaya yardımcı olur. Açlık pratikte hissedilmiyor. Menü, yulaf lapasının yağ, şeker ve tuz olmadan kaynatıldığı sadece karabuğday tahılını almayı içerir. 1 litre yalın kefirin diyetinin tamamlanmasına izin verilir. Hafta boyunca 1.5 litre su içmelisiniz. Haftanın sonunda menüye az miktarda budama eklenir. Aşırı kilo zaten üçüncü günde ayrılmaya başlar. Karabuğday diyeti etkili ve güvenli kabul edilir. Sadece hamile ve emziren kadınlar tarafından kontrendikedir. Kefir. Bu, günde 0.5 litre yağsız kefirin içilmesi önerilen kilo vermenin ekonomik bir yoludur. Ayrıca, aşağıdaki ürünler diyete dahil edilmiştir:
- Sebzeler - 400 g;
- buğulanmış tavuk göğsü;
- herhangi bir meyve - 0.5 kg;
- Süzme peynir - 300 g;
- Peel ile pişirilmiş ve tuz eklemeden 5 patates.
Altıncı gün, sadece mineral suyun sarhoş olduğu oruç bir gündür. Yedinci günde 500 g meyve ve 400 ml kefir diyete dahil edilir. Diyetten dikkatlice çıkarlar, yavaş yavaş yüksek kalorili ürünler menüye sunarlar.
Lor
Birkaç kg kadar acilen kilo vermeniz gerekiyorsa kullanılır. Her gün 1 kg düşük yağlı süzme peynir yemeniz gerekir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyin. Bu ürünü kullandıktan sonra, bir kişi hızlı bir şekilde doyurur ve uzun süre açlık yaşamaz. Yedi gün içinde sadece süzme peynir yemeniz gerekir. Su çok sarhoş olmalı ve tercihen kaynatılmalıdır.
Elma
Bir hafta içinde 7 kg kaybedebilirsiniz. Sadece elma yemelisiniz, günde 1 kg'a kadar yemek yemelisiniz. Pişirilebilir, onlardan püre ve meyve suyu sıkabilirler.
Sonuç nasıl korunur, hızlı diyetlerin eksiklikleri
Hızlı diyetlerin dezavantajları, çoğunun vücutta yararlı maddelerin olmamasına yol açtığını içerir: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, mineraller, vitaminler. Sindirim sistemi bundan muzdarip olmaya başlar, midede ağrı görülür, zayıflık, baş dönmesi, bulantı, kabızlık, mide ekşimesi gelişebilir, hafıza ve performans azalır. Ek olarak, diyetin bitiminden sonra sonucu korumak için, sağlıklı bir dengeli diyet gözlemlemeniz ve önceki diyete geçmemeniz ve fazlalık yememeniz gerekir. Bir kişi her zaman yararlı yiyecek yiyemeyeceğini anlarsa, hızla kilo vermenin yollarını aramamak daha iyidir.
Sağlığa zarar vermeden ne kadar kilo verebilirsiniz
Birçoğu, sağlığa zarar vermeden bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizle ilgileniyor. Sıkı kısıtlayıcı diyetler insan sağlığı için son derece tehlikelidir. Diyet sadece 1 tip üründen oluşacaksa, ağırlık hızla ayrılmaya başlayacaktır. Böylece vücut, kas dokusunun oluştuğu protein ve sudan kurtulur ve yağmurlu bir gün için yağ birikintilerini püskürtür. 7 günde 4 kg veya daha fazla kurtulmanız gerekirse, sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün olmayacaktır. Haftada 0,8-1 kg kilo vermeniz önerilir. Aksi takdirde, vücut bir kişinin görünümü ve sağlığı üzerinde olumsuz gösterilecek stres yaşayacaktır.
Gün kahvaltı ile başlayacağından emin. Atıştırmalıkları reddetmeyin. Bunun için fındık, düşük yağlı yoğurt, sebzeler, merkezler, meyveler çok uygundur. Bu tür ürünler açlığı azaltır. Tatlılara izin verilir, ancak sadece sağlıklı: Bal, bir parça bitter çikolata, kurutulmuş meyveler, zuccats. Şekeri reddetmek imkansızsa, onu kahverengi rafine ile değiştirebilirsiniz.
Bir menü nasıl doğru bir şekilde planlanır
Bir hafta boyunca bir menü planlarken, ürünlerin kalori içeriği hesaplanmalıdır. Diyet, bulaşıkların enerji değeri önerilen normu aşmayacak şekilde yapılmalıdır. Menü mutlaka et, düşük yağlı balık ve süt ürünlerinde bulunan proteinleri içerir. Bu tür yiyecekler günlük diyet olmalıdır. Aynı miktar baklagiller ve tahıllar olmalıdır. Yardımları ile vücut enerji ile doyurulur ve biriktirilmeyi durdurmayı durduran karmaşık karbonhidratlar. Haftanın yaklaşık menüsü günde 4 kez yiyecek sağlar. Aralarında küçük bir avuç kurutulmuş meyve veya elma yemeniz gerekir. Bu, yeterince almaya ve metabolizmayı aktive etmeye yardımcı olur. Tüm yemekler faydalı maddeler içermelidir, ancak sindirim sisteminin aktivitesini dikkate alarak bunları dağıtmalıdır:
- Uyandırdıktan sonra vücudun minerallere, vitaminlere ve enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle kahvaltı tahıllar, meyveler, hafif protein ürünleri, örneğin süzme peynir içermelidir.
- Öğle yemeğinde, sindirim organları büyük miktarda yiyecek işleyebilir. Menü, ilk yemekleri içerir - Borscht, çorbalar ve garnitür, sebze salataları olan et ürünleri.
- Akşam, sindirim süreçleri yavaşlamaya başlar. Akşam yemeği için, süt ürünleri, haşlanmış sebzeler, balık kullanmak en iyisidir.
Tariflerle bir hafta boyunca yaklaşık menü
Menüde 7 gün boyunca bulunan kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli yemekler için birçok tarif var.
Pazartesi
Kahvaltıda, süzme peynir ve sebzeli bir omlet yiyebilirsiniz. Pişirmek için malzemeler gerekli olacaktır:
- Yumurta - 2 adet;
- düşük yağlı süzme peynir ve ıspanak - her biri 50 g;
- Bitkisel Yağı - 1 Yavru. l.
Yumurtaları süzme peynir, 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. Su, ıspanak. Bitkisel yağ ile bir tavaya dökün ve pişirmek için kapağın altına getirin.
Öğle yemeği için Vermicelli ile tavuk suyuna dayalı sebze çorbası kullanın. Öğleden sonra bir bardak kefir içiyorlar ve bir greyfurt yiyorlar. Akşam yemeği için, tuz ve yağsız kokulu bitkiler ilavesiyle fırında folyoda balık pişirebilirsiniz. Ayrıca elma ve havuç ile lahana salatası yiyin.
Salı
Kahvaltıda süt veya suda yulaf ezmesi kaynatılır. Bir kadeh kahve veya şekersiz çay kullanın.
Öğle yemeği için haşlanmış sığır eti hazırlanır ve pirinçten bir garnitür. Yemeği hazırlamak için şunlara ihtiyacınız olacak:
- düşük yağlı sığır eti - 1 kg;
- pirinç - 0.5 bardak;
- Küçük boyutlu taze salatalık - 1 adet;
- Yeşil maydanoz ve dereotu;
- Baharat - 2 bezelye karabiber ve defne yaprağı;
- Soya sosu - 1 yemek kaşığı. l.
Gece pirinç pirinç batırarak gün pişirmeye başlarlar. Ertesi gün sığır eti kaynatılır. Bunu yapmak için, bir parça et parçası soğuk su ile dökülür, kaynatır ve 2 dakika kaynatılır. Bundan sonra, yağlı et suyu boşaltılır. Et yine suya yerleştirilir ve biraz baharat ve tuz eklenir. Bir saat sonra, chopped olmayan bir grup yeşillik eklerler, 10 dakika daha kaynarlar ve sığır eti et suyundan çıkarırlar. Aynı zamanda, yıkanmış pirinç kaynatılır. Bunu yapmak için, bir bardak su ile dökülür ve kaynamaya kadar kaynatılır. Küplere kıyılmış bir salatalık ve soya sosu, kenar yemeğine, karıştırın. Haşlanmış etin 1/3'ü parçalara ayrılır ve pirinçle tüketilir. Sığır etinin geri kalanı buzdolabında temizlenir. Gelecekte, salata ve sandviçlerin hazırlanması için kullanılabilir. Öğleden sonra meyve yiyorlar ve mineral suyu içiyorlar. Akşam yemeği için taze salatalık ve bir bardak kefir yemeniz önerilir.
Çarşamba
Kahvaltıda, küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve taze salatalık dairesi ile bir sandviç yiyin, kahve için. Yalın lahana çorbası olarak öğle yemeği.
Diyet Cheesecakes öğleden sonra atıştırmalıklar için hazırlanır:
- yağsız süzme peynir - 200 g;
- Sanny Tahıl - 2 yemek kaşığı. L.;
- Yumurta - 1 PC.;
- Bitkisel Yağı - 1 Yavru. l.
Yok, süzme peynir ve yumurtadan hamur hazırlayın. Küçük peynirli kekler oluştururlar ve altın kabuğa kadar yağda kızartırlar. Servis yaparken 1 çorba kaşığı yağlanabilirler. l. Bal. Akşam yemeğine taze sebzeler ve pişmiş patates hazırlanır.
Perşembe
Sabahları bir parça sert peynir, su üzerinde hazırlanan karabuğday yulaf lapası yiyorlar, şeker yerine çay içiyorlar.
Öğle yemeğinde taze veya kuru mantarlardan çorba hazırlanır. İhtiyacı olacak:
- Önceden veya taze mantar - 150 g;
- Küçük Havuç - 1 PC.;
- Soğan - 1 PC.;
- Patates - 1 PC.;
- Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Patates temizlenir, küpler kesilir ve az miktarda tuzun önceden atıldığı 1 litre kaynar su koyar. Mantarlar ve soğan ince kesilir, havuç bir grater üzerine sürülür ve tüm bileşenler biraz kızartılır. Patates ile tavaya mantar ve sebzeler eklenir ve 30 dakika kaynatılır. Servis yaparken yeşillik ekleyin. Limon suyu ile terbiyeli salatalık, sığır eti ve lahana salatası, öğleden sonra atıştırmalık için hazırlanır. Akşam yemeği için doğal yoğurt ve 1 tam tahıllı ekmek kullanılır.
Cuma
Kahvaltıda, yağsız süzme peynir az miktarda bal ilavesiyle yenir.
Öğle yemeğinde, fırında peynir ve domates ile bir pisi balığı pişirilir. Bir yemek hazırlamak için şunlara ihtiyacınız olacak:
- Küçük Balık - 1 PC.;
- Domates - 2-3 PC.;
- Parmesan - 50 g;
- biber;
- Limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.
Balıklar temizlenir, yıkanır, bir folyo tabakasına yerleştirilir, hafifçe limonla püskürtülür ve ışıltılıdır. Çevrelere kesilmiş domatesler yukarıdan eşit olarak yerleştirilir ve peynir serpilir. Folyo sıkıca sarılır ve pisi balığı 30 dakika fırına gönderilir. Öğleden sonra meyve salatası yerler ve 250 ml maden suyu içiyorlar. Akşam yemeği için, herhangi bir sebzeden oluşan bir salata hazırlarlar ve yeşil bezelye ilavesiyle bir bardak kefir içerler.
Cumartesi
Kahvaltıda kuru üzümle lor bir güveç hazırlarlar. Aşağıdaki bileşenler gerekecektir:
- Süzme peynir - 200 g;
- kuru üzüm - 1/3 gözlük;
- Yumurtalar - 2 adet;
- Un - 3 yemek kaşığı. l.
Süzme peynir, yumurta sarısı, kuru üzüm ve unu karıştırın, daha sonra çırpılmış proteinler ekleyin. Lor kütlesi bir pişirme kabına yerleştirilir ve 30 dakika boyunca fırına gönderilir, 180⁰C'ye ısıtılır. Haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü ve karabuğday püresi öğle yemeğinde yenir. Öğleden sonra atıştırmalıklar için - kefir ve meyveler. Akşamları salata ile pişmiş balık ile akşam yemeği.
Pazar
Sabah taze domates ve peynir ile bir sandviç kullanıyorlar, bir fincan kahve içiyorlar. Öğle yemeğinde bir tabak yalın Borsch yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık küçük bir tahıl ekmeği ve bir bardak kefir ile temsil edilir.
Et köfteleri akşam yemeğine hazırlanır. Bunun için alırlar:
- sığır eti kıyılmış et - 250 g;
- Soğan - 1 PC.;
- Yumurta - 1 PC.;
- Haşlanmış pirinç - 150 g;
- Bitkisel Yağı - 1 Yavru. l.
Kıyılmış et biraz ışıltılı ve tuzdur, sonra pirinç ve yumurta ile karıştırılır. Soğan ezilir, bir tencerede kızartılır, oraya 150 ml su ekler ve kaynatın. Kıyılmış etten yapılmış oluşan toplar kaynar sos içine indirilir, kapağı örtün, ateşi azaltır ve 20 dakika güveç.
Yemek tariflerine uyum
Yükselme ve son zamanı ayarlanmalıdır. Bir kişi ayağa kalkmalı ve aynı anda yatmalıdır, bu da vücudun kaynaklarını kullanmanıza ve ekstra kilo kaybını hızlandırmanıza izin verir. Doğru mod 5 öğün - 3 temel ve 2 atıştırmalıktan oluşur. Aralarında 2-3 saatlik bir mola olmalı. Kahvaltı 7 ila 9 saat arasında olmalıdır. İlk yemek, uyandıktan 30 dakika sonra gerçekleştirilir. Vücudun doğru çalışması için ikinci kahvaltı gereklidir. Çoğu zaman, kahvaltıdan 3 saat sonra başlar. 12 ila iki saat arasında öğle yemeği yemeniz gerekiyor. Öğleden sonra atıştırmalık 15-16 saatte düzenlenir ve akşam yemeği için 17-19 saat aralığını alırlar.
Fiziksel aktivite
Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirirseniz, kalçalar ve karın üzerindeki yağ tabakasından hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Kardiyo eğitimi iyi yardımcı olur: koşu, kayaklar, patenler, dans, aerobik, egzersiz bisikleti, spor yürüyüşü. Sabah veya akşam yapmanız gerekir.
Eğitimi Doğru Bir şekilde Seçme ve Planlama
Mideyi çıkarmak veya bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için bir dizi egzersiz seçmek doğrudur, profesyonel bir eğitmen yardımcı olur. Düzenli olarak yapılmalıdır. Etkili bir şekilde şişman aerobik yükleri, örneğin bir koşu bandı boyunca hızlı yürürken yakar. Eğitim 40-80 dakika sürmelidir, çünkü yağ 30 dakika sonra yanmaya başlar.
Kilo vermeye yardımcı olurlar:
- Kardiyokasyon - atlama atlama, koşu vb.;
- kuvvet antrenmanı;
- bölmek;
- Dairesel eğitim.
Evde eğitim
En etkili egzersizler göz önünde bulundurulur: basta, sırt, omuz, karın, göğüs, kalça, bacak kasları için. Böyle bir eğitim sırasında, kalçaların ve kalçaların içine odaklanmanız gerekir. Bunu yapmak için “yalan” başlangıç pozisyonunu alın, bacaklar ve kollar düzeltilmeli, ayaklar birlikte. Sırt düz tutulur, ancak pelvis yükseltilmez. Her biri 10-15 kez dönüşümlü olarak sallanırlar. Yanlardan ve midede yağdan kurtulmaya yardımcı olmanın başka bir yolu. Yerde yatıyor, bacaklarını, ellerini - başın arkasına çekiyor. Yavaşça omuzlarını yerden kaldırırlar, basın kaslarını zorlarlar, 3 saniye boyunca oyalanırlar ve geri dönerler. 10 kez tekrarlayın.
Sarmak
Sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda özel sargılar diyet sırasında kilo vermeye de yardımcı olduğundan, bu tür prosedürler sık sık kullanılır. Bu durumda, vücuda aktif bileşenlerin bir karışımı uygulanır. Sargılar soğuk ve sıcaktır. İlk durumda, karışım kan damarlarını ve gözenekleri keskin bir şekilde daraltan bir soğutma maddesi içerir. Bu, cilt hücrelerinden güçlü bir kan ve lenf çıkışına yol açar. Aynı zamanda, yağlar yoğun bir şekilde bölünmeye başlar. Sıcak sargılar sırasında, aktif bileşenler vücudun vücudunu ısıtır, kan damarlarının genişlemesine, metabolizmanın hızlanmasına ve kan dolaşımına katkıda bulunur.
Sonuç Nasıl Tutulur
Aşırı kilo geri dönmesini önlemek için, önceki kötü alışkanlıklardan kaçınmanız gerekir: aşırı yeme, aşırı miktarda yağ, karbonhidrat ve tatlı, uygunsuz bir diyet tüketimi. Fiziksel egzersizler yapmaya, vitamin dengesini korumaya, çok fazla su içmeye, yemek yerken dikkati dağılmamaya devam etmelisiniz.